一、校园乐跑有效次数16次，要求规定时间（3月6日-5月28日）内完成16次及以上，作为体育课成绩评定的最低标准，低于16次的，体育成绩按不合格处理。具体操作要求见附件1。
二、参加学校及学院、学部组织的体育竞赛或体育活动等可以减免校园乐跑次数，具体校园乐跑减免要求如下：
1、提供有关体育方面的比赛、活动等的通知（带院系公章）；
2、提供有关活动参加学生的考勤表格及减免次数；
3、减免次数计算原则：参与时长40分钟-60分钟为减免1次计算；
以上材料须上报体育部教务办公室审核。
三、步道乐跑配速要求及安全锻炼指导建议
配速标准：5′00″-12′00″
单次里程范围：1.00km-3.00km
安全锻炼指导建议：
1.做好运动前的热身活动，建议从腹式呼吸开始，结合关节灵活性练习、动态拉伸动作，全面唤醒身体从安静状态切换至运动状态；
2.参考下表计算出自己的目标运动心率，建议从极低强度开始，依据几次锻炼后的身体反应，循序渐进的提升运动强度和运动量；
3.恢复锻炼初期，建议每次活动15-30分钟，同时注意将自己的运动心率范围始终控制在：110-130次/分之间；
4.运动过程中注意运用主观指标（自觉费力程度）与客观指标（运动心率）相结合的方式，精准调控运动强度；
5.每次乐跑打卡应注意呼吸与跑步节奏的协同配合，从较低强度、感觉轻松、均匀的跑速开始，避免忽快忽慢的变速跑，诱发膈肌痉挛或对呼吸道刺激等不适身体反应。
6.运动后注意采用静态拉伸，每个拉伸动作在结合深呼吸的情况下，保持20-30秒的静态拉伸，有助于舒缓肌肉张力，以收获良好的肌肉松解效果；
7.运动前后注意增减衣物，保持体温，避免运动损伤和感冒的发生；
8.运动后如果出现疲劳身体反应，同时第二天晨起安静心率比运动前增长10次/分，请注意恢复身体机能状态应避免熬夜，一般休息48小时后会感觉恢复良好，但需要控制好自身恢复锻炼的进度，避免过急、过量锻炼。
特别提示：“阳康”后同学，开始乐跑前应至少处于阳康无症状15天后，且近7天无感冒、发烧等不良身体反应，日常活动无不适、无合并基础病、未服用对心率产生影响的药物。
有关课外锻炼打卡的认证、操作等技术问题，请咨询附件中的公司方。
其他事宜可咨询体育部办公室，电话：86402948 或邮箱留言：主题请填写“研究生” tybjxjw@hit.edu.cn。
体育部
2023年3月3日